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拉腿有什么优点和缺点?
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首先移动你的头部,手部,臀部和脚趾,然后慢跑15分钟。
(我同意,慢跑后韧带容易丢失,因为学校就是这样)其次,韧带被移除了。
它分几步完成。
首先,将脚和颈部放在一起,将左脚放在右脚的膝盖上,用双手抓住左脚踝两次,每次八次。
然后握住那个位置,用一只手按住膝盖,在两个八拍之间来回移动。
然后保持该位置并放下左腿,然后按下右腿。请试着打你的腿。
48次。
换脚,一样。
然后脚。
腿是平的,身体是凹陷的,与上面相同。
第三个是垂直叉。
你有多深?建议要求后腿贴在地板和身体上部以保持地板直立。
(Tws)4人是十字架。
脚跟触地,脚抬起,其余部分与前一个相同。
第五是压倒性的。
(态度很难看,我看到一只青蛙,虽然不远。
但效果非常好。
如果你试图跪在地上并试图分开,小心不要跪在地上,用双手支撑,将腰部向后推向腰部,最好的区域是贴在地上。
6是另一个。
坐在地板上,跪在腿后面,斜倚,然后回到最高层。
请注意不要抬起膝盖。
另一种方法更具理论性:锻炼韧带时应注意准备活动,不要练习太快或太硬。
锻炼活动应该是活跃的手脚,特别是在冬天。
如果您在运动前没有热身,可能会导致肌肉和韧带紧张和紧张。
练习的最佳时间是晚上睡觉前。
首先,从最基本的足部压力开始,并将速度和压力分开以准备活动。

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